[...] ławce skośnej 30st - 3x 15-12 wyciasknaie hantelekna ławce skośnej 30st - 4x 12,10,10, 8 wyciskanie hantelek na ławce skośnej głowa w dół- 4x 10 Butterfly – (zapominj o czym takij jak łokić 90st, rób na łokciu minimalnie ugiętym przez całość trwania ćwiczenia) 4x 15-12 Triceps Pompki na poręczach- 3x max (nie więcej jak 10x. W innym wypadku [...]
[...] skład, dobre jest do dosładzania właśnie np. ryżu, czy do kawy. Zauważyłam, że po owocach często mnie wzdyma, więc skoro dżemem, jogurtem i mlekiem ryżowym nie dosładzać, to czym? Mieszankę studencką wybrałam akurat bez dodatków żadnych i to tylko dlatego bo miałam ciężki dzień i to mi dodało energii. Tak na co dzień nie jem tych mieszanek. [...]
[...] Janek ch**owe cardio, ale potem jakby 2 oddech złapał. No cóż dał dobrą walkę, w 1R był całkiem bliski skończenia i się wystrzelał, na gali w Polsce z pewnością go zobaczymy. Oliveira nieźle szybko rozj**ał Brooksa. Tego się nie spodziewałem zapaśniczo go pojechał z łatwością i szybko odklepał, Brooks nie za dobrze radzi sobie w UFC. Alves [...]
[...] debiucie powrócił do klatki po trzech latach i od tamtej pory nie przegrał już żadnego pojedynku. „Rhino” znany jest z bardzo widowiskowego i agresywnego stylu walki, o czym świadczy 5 wygranych Anglika już w pierwszych rundach. Mieszkaniec Londynu nie wahał się ani chwili, kiedy dostał szansę walki z jednym z najbardziej obiecujących [...]
[...] Nie chce tylko popełnić jakiegoś błędu. Certyfikaty ISO ma tylko Olimp, pozostałe nie mają (z tych, co on ma w domu). Sama pracuje w firmie co ma certyfikat ISO i wiem na czym to polega. Teraz jest moda na mięśniaków a człowiek jest z natury niecierpliwy i łatwo przedawkować. Nie twierdze,że kazdy początkujący kulturysta bierze zbyt duze dawki [...]
[...] z poczatku wogole mi to nie przeszkadzało a mama mowiła ze to normalne u dojrzewajacych chłopców i samo przejdzie za niedlugo ( i jakoś jeszcze nie przeszło ) i nie mam sie czym przejmowac . Żyłem sobie spokojnie nie zwracałem na to uwagi i nikt inny z pocztaku tez , a ze jestem sportowcem bo praktycznie cale zycie gram w siatkówke i jezdze na [...]
[...] Ale czuję wyraźnie coś twardego pod sutkami, więc nie jest to tylko tłuszcz. Na początek poszedłem do lekarza rodzinnego - oczywiście pierwszy komentarz: "nie ma się czym przejmować, inni faceci mają większe piersi", ale dostałem skierowanie do endokrynologa. Przy okazji babka kazała zrobić badanie krwi - glukoza, cholesterol, TSH [...]
[...] nigdy nie będzie idealnie gładka ale chrząstka degeneruje się w ten sposób że najpierw rozmięka, następnie są pęknięcia, aż w ostatnim stadium odsłania się kość, więc na czym miałoby opierać się to oszlifowanie? Wiem też w stawie kolanowym są dwie łąkotki, które u większości ludzi mają cechy degeneracyjne (a chyba u każdego sportowca i osoby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie stosowalam Możliwosci finansowe: normalne Cel/problem/opis: Już od dłuższego czasu planuje cos zacząć działac, ale nie wiem do kogo sie z tym zgłosić. Sama nie wiem na czym powinnam sie skupic, w ogole jak zacząć swoją przygodę z treningami. Zależy mi na zrobieniu super formy, oczywiscie w granicach rozsądku. Potrzebuje kogos kto zna sie na [...]
No to na czym się w końcu znał?Na koszykówce?Niewątpliwie był dobry w tym co robił,a mnie to podchodzi pod chińszczyznę.Poza tym bycie mistrzem wg większości spotykanych tu opini to perfekcyjna technika i 100% skuteczność w klatce.Moim skromnym to przede wszyskim stan umysłu,100%pewność o słuszności wybranej drogi,pasja,charyzma,ciągłe [...]
[...] - powinieneś go kojarzyć). Poproś go o wspólny trening, albo ocenę techniki, a na pewno nie odmówi. A jak Cię po treningu "przeciągnie", to od razu zrozumiesz na czym polega robienie masy ;) Plan treningowy, co napisałeś jest ok i spokojnie możesz się go trzymać. Jak masz robic masę, to maszyny bym odpuścił, przyjdzie na nie pora na [...]
[...] partia to 2,5kg, a duża to 5. jak ktos ma diabelnie mocne łapska, to tez ma tylko 2,5 dorzucać? Nie. Dokładasz tyle, żeby wykonać, technicznie, zakładaną liczbę ruchów, przy czym w seriach początkowych ma Ci zostać siły na dodatkowe 3-1 ruchów, a w seriach końcowych robisz "na styk", albo schodzisz wręcz do powtórzeń wymuszonych. [...]
Podpinam się do kolegi wyżej. Mam wrażenie, że na świecie i w europie wszędzie na około Polski są jakieś giganty, w tak młodym wieku, a u nas ? W czym leży przyczyna ? Na pewno w wielu rzeczach, ale czy to możliwe, że mamy w kraju koks ogólnie rzecz biorąc - złej jakości ?
[...] masz o 10 lat mniejszy niż ja - chcesz się kłócić? Ważysz 20 kg mniej i masz 10 cm więcej w pasie o sylwetce nie wspomnę. Litości - zbuduj najpierw muskle, potem pyskuj. O czym w ogóle chcecie dyskutować? Argumenty są proste. Jest szybsza droga do dobrej sylwetki i siły niż bodyweight. Fakt? Lepiej coś robić, niż nic? Prawda? Tyle. Bijcie [...]
[...] by zniwelować do końca wadę. Najgorsze jest strzelanie i przeskakiwanie ścięgien :( Z różowych nie korzystam :) Śmieszne jest to że na wiosło na razie biore ponad połowę na czym jestem w MC hahah :) Ale będzie szło do góry, na MC duży zapas. Zszedłem na 6-8 rep bo 10 to cardio na MC. Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-19 19:43:15
ilomi, a jak ćwiczysz i na jakich obciążeniach na czym się skupiasz? Ja jak na razie żylaków nie mam ale jestem bardzo żylasta no i na nogach te żyły mi wychodzą sporo, mam mnóstwo mniejszych żyłek i pajączków. Samymi pajączkami i żyłkami się az tak nie przejmuję, ale gorzej właśnie z tymi większymi żyłami, które potrafią się uwydatniać i czasami [...]
[...] i dwugłowy) (jak żuraw jest za trudny to zamień na wznosy na ławce rzymskiej) 4 x max lub 3x15 4. Wznosy hantli do boku (barki) 3x15 5. Wykopy na lince (pośladki) 3x15 na nogę 6. Prostowanie przedramion ze sznurem lub trójkątem (triceps) 2x15 Wiesz na czym polega taki podział plan a/b? Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-11-14 21:19:45
[...] sie zj**ac ;d juz zaczynam sadzic ze to jakies fatum;p Pozniej hantle na skosie w gore i to tyle na klatke ;-) Nastepne cwiczenia to juz łapy itutaj wypisze tylko to w czym jest progress: a mianowicie francuz za glowe i zrobilem 50kg x12 Wiem ze narazie malo, ale w 2016 mialem entesopatie w przyczepie trica takze powoli bo sie rozp******i [...]
Witam wszystkich! Mam takie pytanie. Mam 20 lat, chciałbym zacząć trenować jakąś SW typu uderzanego i mam w związku z tym pytanie: Na czym można się najlepiej "wyżyć" bo na tym mi zależy? Chciałbym żeby były dość szybko sparringi i było ich w miarę sporo. Czy muay thai będzie dobrym wyborem czy jest może coś lepszego w tym kierunku?
[...] mogę i dziwnie się z tym czuje. Ojciec mówił mi dziś, że z powodu mojej wady z dzieciństwa mam krótsze ścięgna Achillesa... on sam też ma lekkie problemy ze zrobieniem przysiadu (genetyczne?) Wiecie może co na to poradzić? Da się to jakoś rozciągnąć? A jeśli nie to czym w miarę... zastępować sobie te przysiady? ;/" Dzięki za odpowiedź, wsq.
Milka-dziennik dietetyczny i treningowy
